Pirsgirêka giraniya zêde di cîhana nûjen de pir hevpar e. Di têkoşînê de ji bo kesayetek bedew, gelek resort li parêzek vexwarinê - astek awarte ya windakirina giran, ku nirxên cûda hene.
Parêzek vexwarinê çi ye
Di parêza vexwarinê prensîbê rûnê ye ku li ser bingeha xwarin û ava vexwarinê ye. Followersagirtên wê bi pênasek zexm, zirarê, li şûna wan, li şûna wan, xwezayî, xwezayî, pounds bi zorê
Refleksên pencereyê bi pratîkî nayê bikar anîn. Bikaranîna xwarina rûnê ya li ser organên li ser organên kavilên abdominal û traktora gastrointestinal kêm dike, pergalên xwîn û nervê têne paqij kirin, rewşa laşî ya laşî û psîkolojîk a laş baştir dibe.
Di nav avê de, hûn dikarin vexwin:
- şîr;
- kefir;
- yogurts bi sedî sedî ya naveroka rûn;
- ava vexwarinên nû yên sind;
- soups;
- Smoothies;
- Qehwe û çay bê şekir.
Celebên vexwarinên vexwarinê
Guherandinên parêza vexwarinê li gorî temenê û navnîşa pêkhateyên destûr têne categor kirin.
Bi dirêjahiya parêzê ve têne dabeş kirin:
- Roja vexwarinê;
- sê-rojanî;
- Seven -day parêz;
- Di 10 rojan de parêz;
- du diet
- Parêza mehane.
Li gorî parêzê di parêza vexwarinê de çînek zelal tune.
Lêbelê, jêrzemeyên naskirî yên jêrîn dikarin bêne cih kirin:
- av;
- kefir;
- çay;
- Chok-vexwarin;
- Av.
PROSS AND CONS OF DIET
Dîtina vexwarinê, nirxandinên ku ne her gav unambigous in, gelek feydeyên û neçareseriyê hene. Mijara hemî pêşniyar û rêzikan, karanîna tenê ji wan hêmanan ji bo amadekirina xwarinên rast, mîneral, bju, û her weha bi derketina rast ji parêzê, hûn dikarin bandorek erênî pêk bînin.
Feydeyên xwarinek vexwarinê:
- Encama Toxins û Toxins ji laş;
- başkirina traktora digestive, pergala genitourinal;
- Paqijkirina çerm, li dijî pizrikan, post -acne, eels şer bikin.
Ya herî girîng plus ji bo gelek pir zûtirîn windakirina giraniya giran e. Spas ji xwarina, xwarinên nizm di forma liquid û rasterast de, laş çêtir hemî vîtamîn û hêmanên trace, zûtir zûtir digirin.
Rêjeya pêvajoyên metabolê zêde dibe, ku ji depoyên fat diqede. Mezinahiya stûyê bixwe jî kêm dibe, ji ber ku hesta saturasyonê zûtir dibe. Ji bo kêmkirina xetereyên ji bicihanîna prensîba vexwarinê ya vexwarinê, hûn hewce ne ku hûn kêmasiyên xwe bigirin.
Berî her tiştî, dewleta laş tê hesibandin di parêzê de, hebûna nexweşiyên kronîk û akût. Binpêkirina zikê, zikê (gastritis, ulcer), nexweşiyên pergala genitourin, neratîn ji bo karanîna parêzek vexwarinê, nakokiyên genitourer, nakokî ne.
Xwarina derewîn ji bo tevahiya organîzmê faktorek stresê ye, ji ber ku dibe ku pirsgirêkên jêrîn pirsgirêkan derdikevin:
- anorexia;
- Kêmkirina nemirbûnê;
- xirabûn di xebata stûyê, gastritis;
- qelsî;
- xewna;
- Hesta acizbûnê û apatî.
Prensîbên gelemperî yên vexwarinê vexwarinê
Bingeha parêzê ji parêzê re ne îstîsmar e, lê rawestandina karanîna refleksên pencereyê. Ev tê vê wateyê ku divê hemî xwarin werin girtin. Di amadekirina xwarinan de pêkhateya sereke ye. Divê parêz pêdivî ye ku kêmtirîn bju be.
Piştî rejîma vexwarinê divê vîtamînan bigire da ku nemiriyê biparêze.
Çi dikare li ser parêzek vexwarinê be
Diet vexwarinê di xwarinên vexwarinê de sînorkirin hene.
Destûr in:
- ava vexwarinê ya pak, bi kêmî ve 1 lître rojane;
- Broth -fat kêm -fat li ser bingeha goşt, masî an sebzeyan bêyî karanîna kubên ji bo broth û demsalan tê çêkirin. Destûr tê dayîn ku pişkek xwê, hebkî an karotên piçûk zêde bike;
- Sour -Milk Hilberên derewîn ên bi naveroka rûnê ya ji% 2 zêde ne. Vana navgîniya yogurt -fat kêm, kefir, şîrê. Pêdivî ye ku di hişê xwe de were bîra xwe ku şîrê xwe di gelekên mezin de pêvajoyên xwerû hêdî dibe;
- ava vexwarinên nû yên qeşeng ên ku hewce ne ku bi avê dilêş bibin;
- Teas bê şekir û şîr, hon û lemon wekî additives têne destûr kirin;
- ji fêkiyên hişk, berries, bêyî ku şekirê şekir zêde bike û jelly zêde bike;
- smoothiesên nebatî;
- Kokteyên proteînê.
Berhemên qedexe di dema windakirina giran de
Ji parêza windakirina giraniya xwe tê derxistin:
- alkol;
- juices ji pakêtan;
- Hilberên dairy bi sedî sed naveroka rûnê;
- vexwarinên şîrîn bi gazên;
- xwarina hişk;
- Vegetable û butter;
- îekir;
- Berhemên Bakery
- Fat, xwarinên fêkî.
Menuya Diet ji bo 7 rojan
Dîtina parêz, nirxandinên ku dibêjin ev yek û awayên herî bi bandor in ku giraniya xwe winda bikin, ji bo kesên ku dixwazin du kîlo kîlo winda bikin. Di vê rewşê de, parêzek vexwarinê ya 7-rojî tête bikar anîn. Bingeha wê ji sebze û fêkiyên fêkî, hilberên şîran, broths e.
Wekî din, hûn hewce ne ku bi kêmî ve 1,5 lître avê vexwarin. Çayek ecêb, bi taybetî kesk, bi piranî ne tixûbdar e. Vexwarin û xwarinan dikarin alternatîf bin da ku ji wan aciz nebin.
Plansaziyek nêzikî ji bo parêzek 7-rojî:
| 1 roj | Hilberên Sour -Milk |
| 2 roj | Roja Broth |
| 3 roj | Juencesên nû yên qirêj bi avê dilerizîn |
| 4 roj | Roja Teayê |
| 5 roj | Kokteyên Protein, Yogurts |
| 6 roj | Compot, vexwarinên fêkî, ku ji fêkiyên hişkandî û fêkiyên nû têne çêkirin, bêyî ku şekir zêde bikin |
| 7 roj | Juices |
Digel hilberên jorîn, hûn hewce ne ku gelek av vexwin. Ji bo ku parêz be bandor be, girîng e ku hûn derketina rast peyda bikin. Riya ku dê 2 hefte be. Dotira rojê taştê li ser avê ye. Lunch û şîv li liquidê bimînin. Ev parêz ji bo 2-3 rojan tê dîtin. Piştre, hilberên kêm -fat têne zêdekirin: fêkî, sebze, fêkiyên kêm -fat, hêkên birijandî.
DIET MENU 14 Roj
Di parêzek 2 hefte de armanca ku hestek zêde ya birçîbûnê pêk tê armanc e. Bi dîtina vê rewşê, ew tê destûr kirin ku rojê 7 caran xwarina rûnê bixwin. Hejmara çêtirîn kaloriyên rojane 1200-1400 KCAL e. Heke, berî razanê, giraniya winda birçîbûnek xurt hîs dike, tê destûr kirin ku çaya kesk an giyayî vexwe.
Menuya nêzîkê ji bo xwarina vexwarinê di 14 rojan de:
| 1 û 2 roj | Hilberên Sour -Milk |
| 3 û 4 roj | Broths nebawer |
| 5 û 6 rojan | Fêkiyên fêkî û nebat ên malê |
| 7 û 8 rojan | Sahara çay |
| 9-ê û 10-an | Jelly Starchy |
| 11 û 12 rojan | Fêkiyên hişk |
| 13 û 14 rojan | Juên malê |
Di rojên dema windakirina giraniyê de şîrê dixwe, Kefir, yogurts pêşniyar kirin ku her 3 demjimêran bixwin. Di 14 rojan de, laş tê paqijkirin, hêmanên zirarê û toksîn têne derxistin, poundên zêde derketin. Derketina ji parêza 14-roj dê mehekê bigire. Di vê demê de, laş dê vegere rewşa normal û bi parêza gelemperî ve were bikar anîn.
Diet menu ji bo 30 rojan
Teknolojî, ji bo 30 rojan hatî çêkirin, ji bo xwarinek vexwarinê vebijarka herî dijwar e. Armanc e ku bi tevahî organîzmê li her astê paqij bike. Di qonaxa yekemîn de, ew e, di nav 10 rojan de, organên navxweyî, nemaze ku zikê û zikê paqij dibin.
Dibe ku plakeyek spî bi zimanê xuya bibe, ku di laş de pêvajoyên paqijkirina çalak nîşan dide. Di qonaxa duyemîn de, gurçik û kezebê paqij in. Qonaxa sêyemîn paqijiya hucreyê ye. Wekî encamek lihevhatina bi parêzek vexwarinê ya mehane, mirov ronahî, nûbûn, baş, baş dibe.
Menu bi serbixwe tête berhev kirin, ji hêla tercîhên kesane û taybetmendiyên laş ve tê dayîn. Lê qaîdeyên bingehîn ên parêzê ji bo her kesî yek in.
Taştê, wekî qaîdeyek, TEAS, YOGURS û Smoothies nav bikin. Wekî Snack, Kefir, Milk, Ayran bi piranî têne bikar anîn. Ji bo firavînê, tê pêşniyar kirin ku meriv krem û broths xweş bike. Hûn dikarin vexwarinên fêkî, kakao an ava vexwarinê ya nû ji bo şîna nîvro vexwe. Menuya şîvê ji sûkên sûkên sûkê-paqij an masî yên masî pêk tê.
Riya ku ji parêza vexwarinê rolek mezin dilîze, û nemaze eger di meha mehekê de bimîne. Dotira rojê, piştî roja 30-ê ya paşîn, hûn hewce ne ku şikeftên li ser broths zêde bikin, sûkên zirav çêbikin. Wekî ku ew parêz, xwarinên zexm, fêkî, fêkî, fêkiyan di menuya rojane de zêde dibin.
Rêzikên parêzê vexwarin
Ji bo ku parêz be bandor be, û piştî ku ew kilamên wenda negerin, girîng e ku ew ji rast derkeve. Derket dê du hefte bi du mehan ve girêbide, bi dirêjahiya parêzê ve girêdayî ye. Dotira rojê piştî ku rojek parêzî bi rûnê rûnê li ser avê dest pê dike.
Menuya şîv û şîvê vedixwe. Divê rêzikek wusa ji bo 2-3 rojên din were şopandin.
Zêdetir, diet bi hilberên kêm -fat re dilêşîn e:
- hêkên zirav;
- fêkiyan;
- Vegetable;
- penêr.
Derketina rast ji parêzê garantiyek e ku poundên zêde dê venegerin, û rewşa gelemperî ya laş dê bi rengek berbiçav xirab nebe. Ji bo 7.14 an 30 rojan, zikê û zikê xwarinê tenê di forma liquid de peyda dike, ku ew tê bikar anîn. Ji bo veguhestina tevahiya laşê li ser rêwîtiyên asayî û xwarina hişk bêyî hilweşandinê, werimîn, bêhn û vereşîn divê rêgezên derketinê bişopînin.
Ew çêtirîn e ku heke dema derketinê wekhev e an ji hejmara rojên li ser parêzgehê derbas dibe. Di rojên destpêkê de (di doza 7 û 14-rojane ya parêzê de) an hefte (parêza 30-roj), hêjayî temamkirina hilberên vexwarinê yên ku hûn hewce ne ku ji bo taştê bixwin. DIET ya mayî jî yek dimîne.
Piştre, genim di parêzê de wekî şîvê têne danîn, û taştê ji hêla omelet, hêk û şekir ve hatî veguheztin. Omelet steamed e, û pêdivî ye ku bi taybetî bêserûber be. Dinner vexwarinê dimîne. Piştî hefteyek, sebzeyan û fêkiyan li parêzê têne zêdekirin, ku di forma ne-alî de têne xwarin.
Porridge ji bo xwarina xwarina sereke, û şîv divê were li şûna hilberên vexwarinê. Hefteya pêş, parêz bi radical tê guheztin: goştê kêm -fat, masî, şilandî an steamed têne zêdekirin. Ew çêtirîn e ku şîvê ji sebzeyên nû, fêkiyan çêbikin, ji wan re saladsê çêbikin. Paqijên liquid ji bo taştê têne bikar anîn.
Ji bo domandina giraniya ku bi dest bixe, û her weha ronahiya di laş de, tê pêşniyar kirin ku hefteyek carekê rojên vexwarinê bişewitîne. Bi gelemperî, ji bo domandina dewleta xwestinê, ne hewce ye ku ji norma rojane ya rojane derbas bibe, mîqdara birûskê, şîrîn, şor, şorbe kêm bike, û her roj jî werzîşê bilîze.
Parêza choko-vexwarin
Diet Chocolate-vexwarinê yek ji cûrbecûr cûrbecûr vexwarinê ye, bi ku hûn dikarin ji 7 kg giraniya zêde bistînin. Demjimêra herî zêde ya parêzek wusa 2 hefte ye. Ew bi tundî ne mumkin e ku ji vê heyamê derbas bibe, ji ber ku îhtîmala pirsgirêkên tenduristiya cidî pir zêde ye.
Parêza vê parêzê tê de:
- ava vexwarinê;
- Çîkolata zer a hot;
- kakao, li ser şîrê kêm -calorie tê şilandin.
Ji bo ku parêzek vê celebê wekî kêrhatî be, hûn hewce ne ku laşê wê amade bikin. Da ku vê yekê bikin, heya berî ku têkevin parêzê, pêdivî ye ku hêdî hêdî kêm bibin. Dietek vexwarinê ya çîkolata pêşniyar dike ku hûn dikarin heta 7 mugên çîkolata germ an kakao û 2 lître ava vexwarinê vexwin.
Derketina ji parêza vexwarinê ya çîkolata baldar û hêsan e. Daysend rojên pêşîn ji derveyî derketinê hûn hewce ne ku pîvana fêkî bixwin, hêdî hêdî wê bi sebzeyên birandî an birijandî.
Piştî çend rojan, hûn dikarin giyanan li ser avê amade bikin. Di tu rewşê de ne ku hûn ji nişkê ve di nav qirêj, rûn, şîrîn an şor de bisekinin, ji ber ku ew ê ji bo laş stres be û dikare bibe sedema giranbûna di zikê, dilşewat, dilşikest, û vereşîn.
Nimûneyên şîretên parêzî
Jelê oatmeal pişkek ronahî ya populer e ku bi windakirina mirovên giran tê amade kirin.
Ingredients:
- Oat Flakes, 0.5 kg;
- Kefir 1%, 0.1 l;
- ava 1.5 l.
Rêbaza amadekirinê:
- Flakes di nav konteynerek mezin de bavêjin, wan bi Kefir û avê li germahiya odeyê rûnin.
- Kapasîteya bi lêvan bigire û çend rojan li cîhekî tarî bihêle da ku tevlihev were avêtin.
- Dema ku bubbles li ser rûyê erdê xuya dibin, û tevahiya tevliheviyê jî dest bi bîhnxweş dike, ev tê vê wateyê ku ew amade ye ku jelly amade bike.
- Bi navgînek tîrêjek fermandar a koledar. Li ser jarek spî bixin û li sarincokê bixin.
- Ji bo ku hûn jelly xwe çêbikin, hûn hewce ne ku 5 tbsp bigirin. Fluids, bi 2 pîşeyên ava sar re tevlihev bikin, vê tevliheviyê bikirin, û dûv re rûn bikin, tevlihev bikin, bi domdariya xwestî.
Vexwarina fêkiyên berry vexwarinek tendurist e ku bi gelemperî di menuya vexwarinê ya vexwarinê de tête kirin.
Ingredients:
- Currantên reş, 50 g;
- Currant sor, 50 g;
- raspberry, 50 g;
- Av, 1 l.
Rêbaza amadekirinê:
- Kulîlkên rondik û raspberry bikar bînin ku çîçek bikar bînin, wan bişkînin, û dûv re qirikê bişkînin.
- Pulp di nav panek de rûnin, avê ji 10 hûrdeman germ bikin.
- Decoction teng bikin, û dûv re sarincokê bixin.
- Juice ji bermayên nû ve li dekokokekê, di destpêkê de dorpêç bikin.
Çend kîlo kîlo dikare li ser parêzek vexwarinê were avêtin
DRINKING DRINET, Nirxên ku bi piranî baş in, pir populer e. Mirovên ku li pey rêgezên parêza vexwarinê giraniya xwe winda bûn û baş baş baş bûn.
Volume ku bi dirêjî ve girêdayî bûn:
- her hefte-5-7 kg;
- di 2 hefteyan-8-12 kg;
- Ji bo 30 rojan - 17-20 kg.
Meriv çawa li ser parêzek vexwarinê derkeve û nekeve
Bi tevliheviya vê celebê parêzê ve hatî dayîn, ew dikare çavdêriya dijwar be. Taybetmendiyên takekesî yên laşê mirovên takekesî û sedemên berbiçav dihêlin ku hûn di heyama parêzê de bi tevliheviya hindiktirîn re tecrûb bikin. Di rastiyê de, menuya vexwarinê ya vexwarinê ne mejmin e, hûn dikarin xwarina cihêreng, smooties, pêkve, vexwarinên fêkî, çalak bikin.
Ji bo her kesê ku li ser parêzek rûniştî ye, ya herî dijwar pêkhateya psîkolojîk e. Girîng e ku motîvasyona rastîn ji bo windakirina giraniyê bibîne, ji hêla dîtbar ve piştgirî ye. Ji bo ku hûn li ser parêzek bisekinin, nutritionist pêşniyar bikin ku rojnameyek û rojane destkeftiyên xwe li wê binivîsînin.
Ew çêtirîn e ku hûn di dema windakirina giran de hebek an çalakiyek dilşikestî bibînin da ku hûn bi qasî ku gengaz bimînin û wextê ramanê li ser xwarinê bihêlin. Tişta herî girîng: Heke hilweşînek hebûya, hûn ne hewce ne ku her tiştî bavêjin û nîvê bingehek bixwin. Girîng e ku fêm bikin ku parêz pêvajoyek tevlihev e ku hewcedarî û bîhnfirehiyê hewce dike.
Gengaz e ku meriv bi laşê vexwarinê zirarê bide laş
Xwarinek vexwarinê, nirxandinên ku nakok in, yek ji wan rêbazên paqijkirina laş e, ji ber vê yekê bijîjk bi gelemperî ew ji nexweşan re diyar dikin. Demjimêra vê paqijkirinê ji 2 rojan derbas nabe. Lê ji bo kesek normal ku prensîbên parêza vexwarinê ji bo windakirina giran bikar tîne, ew dikare pir xeternak be.
Giraniya zêde winda her gav zirarê dide zirarê ku bi laş tê kirin. Diet vexwarinê bikaranîna fiber, kompleks karbohydrates û proteînên heywanan jêbirin. Û divê ew di menuya kesek de amade bin.
Nebûna wan bandor li rewşa giştî ya laş dike, dibe sedema:
- Qels;
- Absent -mindedness;
- pirsgirêkên bi xewê;
- serêş.
Wekî din, birçîbûnê dikare bibe sedema lemlate Dystrofî, hêdîbûna di metabolîzmê de, pirsgirêkên bi traktora gastrointestinal, dil, kezeb û gurçikan. Mirovên bi nexweşiyên kronîk bi vî rengî bi vî rengî windakirina giraniya giran in. Dietîna vexwarinê rêyek nakokî ye ku giraniya xwe winda bike.
Mirov bi cûrbecûr diaxivin: Hinek vê rêbazê çêtirîn û herî bandor bifikirin, yên din xeternak û nexwendewar in. Ew dikare her du jî tenduristiyê bide û hem jî zirarê bide tenduristiyê. Ji bo ku bandora herî erênî ya winda bistînin, divê hûn her gav serî li feydeyan û neçareseriyê bigirin, encamên gengaz, lêkolîn û pêşnîyarên bijîşk bikin.